調教日誌

 調教と名を借りた練習日誌です。走るのは職場の昼休みと休日がメインです。走るレースがそんなに長くないし、へたれものですからあまり無理をしない主義です。コースは大体決まっていて自宅コース(5.3キロ10キロ)と職場(10.5キロ8キロですが'00.4.13までのコースでは2.8キロと4.2キロ)といったとこです。
 自転車調教もたまにやります。こちらは1周(1.94キロ)のコースを10周やります。
 なお各コースの
レコードタイム

12月10日(日)
朝方は冷え込んだが澄んだ晴れで日中の気温はまずまずだったが昼過ぎから南風が強め。
5.3キロコースを走ることに。
タイムは34分08秒。
そのあと2.5キロほど延長して走る。
50分01秒。
風が冷たいが晴れ間があって走りやすい陽気で半袖Tシャツ&短パンで大丈夫だった。
ゆったりランで足取りは軽い。
ウォーク50分。
アップダウンのあるコースで汗をじんわりと流す。
体重は66.0kg。

12月9日(土)

朝方は冷え込んだが雲が少ない澄んだ晴れで日中の気温はそこそこで肌寒い。
ジムへ。
イージーツイスター20分、スカイウォーク15分、マシン30分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を1セットきつめにした。
ウォーク40分。
アップダウンのあるコースで汗をじんわりと流す。
体重は66.0kg。

12月8日(金)

どんより天気でシンシンと冷えて昼過ぎから雨降りになって寒い。
体の張りがだいぶ溜まっているのでアロママッサージを受けることに。
足と腕と背中と首を念入りに解してもらって痛気持ちいい。
背術後、体が軽くなってすっきりした。
体重は66.0kg。

12月7日(木)

澄んだ晴れで風が冷たく日中の気温はやや肌寒い。
前の職場で昇任した同僚が突然の訪問で旧交を暖める。
偶然にも来年の昇任発表者で夜学の同窓生の名前の記載があり驚く。
恐れ入ったなぁ。
体重は65.5kg。

12月6日(水)

雲が少ない晴れで日中の気温はそこそこ。
仕事のデータ復旧にようやく上司から許可が出て専任化することができた。
メイン業務やりながらなんてとても無理だし、これ自体も事故だしな。
体重は65.5kg。

12月5日(火)

雲がやや多めの晴れで風がやや強めでやや肌寒い。
仕事後野毛のにぎわい座で立川志の八真打ち昇任披露の落語を堪能。
志の輔師匠の厳しくも暖かみが感じられた。
精神的ストレスが溜まっていたので笑いで発散!
体重は66.0kg。

12月4日(月)

雲が少ない晴れだったが昼から曇り空で夕方から雨がぱらついて気温はそこそこ。
消失されたデータの復元作業に取りかかる。
同じ仕事をしている他部署からの提供もあり幽かな巧妙が見えるかな?
体重は66.0kg。

12月3日(日)

スッキリと晴れた冬晴れで風が冷たいが日中の気温はそこそこ。
ジムへ。
イージーツイスター20分、スカイウォーク15分、マシン30分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を1セットきつめにした。
ウォーク55分。
アップダウンのあるコースで汗をじんわりと流す。
体重は66.3kg。

12月2日(土)

スッキリと晴れた冬晴れで日中の気温はそこそこ。
悲しき休日出勤。
職場のファイル検索に悪戦苦闘。
結局見つからないことが分かって最悪の展開に向けての作業がほぼ確定。
体重は66.3kg。

12月1日(金)

雲が多めの晴れだが気温はやや低めでやや肌寒い。
職場のファイル検索に悪戦苦闘。
アナログチックに捜しまわっているが最悪の展開を想定しないといけないアンバイになりそう。
体重は66.3kg。

17年11月上旬(1日〜15日) 17年11月下旬(16日〜30日)
17年10月上旬(1日〜15日) 17年10月下旬(16日〜31日)
17年9月上旬(1日〜15日) 17年9月下旬(16日〜30日)
17年8月上旬(1日〜15日) 17年8月下旬(16日〜31日)
17年7月上旬(1日〜15日) 17年7月下旬(16日〜31日)
17年6月上旬(1日〜15日) 17年6月下旬(16日〜30日)
17年5月上旬(1日〜15日) 17年5月下旬(16日〜31日)
17年4月上旬(1日〜15日) 17年4月下旬(16日〜30日)
17年3月上旬(1日〜15日) 17年3月下旬(16日〜31日)
17年2月上旬(1日〜15日) 17年2月下旬(16日〜31日)
17年1月上(1日〜15日) 17年1月下旬(16日〜31日)
16年12月上旬(1日〜15日) 16年12月下旬(16日〜31日)
16年11月上旬(1日〜15日) 16年11月下旬(16日〜30日)
16年10月上旬(1日〜15日) 16年10月下旬(16日〜31日)
16年9月上旬(1日〜15日) 16年9月下旬(16日〜30日)
16年8月上旬(1日〜15日) 16年8月下旬(16日〜31日)
16年7月上旬(1日〜15日) 16年7月下旬(16日〜31日)
16年6月上旬(1日〜15日) 16年6月下旬(16日〜30日)
16年5月上旬(1日〜15日) 16年5月下旬(16日〜31日)
16年4月上旬(1日〜15日) 16年4月下旬(16日〜30日)
16年3月上旬(1日〜15日) 16年3月下旬(16日〜31日)
16年2月上旬(1日〜15日) 16年2月下旬(16日〜29日)
16年1月上旬(1日〜15日) 16年1月下旬(16日〜31日)
15年12月上旬(1日〜15日) 15年12月下旬(16日〜31日)
15年11月上旬(1日〜15日) 15年11月下旬(16日〜30日)
15年10月上旬(1日〜15日) 15年10月下旬(16日〜31日)
15年9月上旬(1日〜15日) 15年9月下旬(16日〜30日)
15年8月上旬(1日〜15日) 15年8月下旬(16日〜31日)
15年7月上旬(1日〜15日) 15年7月下旬(16日〜31日)
15年6月上旬(1日〜15日) 15年6月下旬(16日〜30日)
15年5月上旬(1日〜15日) 15年5月下旬(16日〜31日)
15年4月上旬(1日〜15日) 15年4月下旬(16日〜30日)
15年3月上旬(1日〜15日) 15年3月下旬(16日〜31日)
15年2月上旬(1日〜15日) 15年2月下旬(16日〜28日)
15年1月上旬(1日〜15日) 15年1月下旬(16日〜31日)
14年12月上旬(1日〜15日) 14年12月下旬(16日〜31日)
14年11月上旬(1日〜15日) 14年11月下旬(16日〜30日)
14年10月上旬(1日〜15日) 14年10月下旬(16日〜31日)
14年9月上旬(1日〜15日) 14年9月下旬(16日〜30日)
14年8月上旬(1日〜15日) 14年8月下旬(16日〜31日)
14年7月上旬(1日〜15日) 14年7月下旬(16日〜31日)
14年6月上旬(1日〜15日) 14年6月下旬(16日〜30日)
14年5月上旬(1日〜15日) 14年5月下旬(16日〜31日)
14年4月上旬(1日〜15日) 14年4月下旬(16日〜30日)
14年3月上旬(1日〜15日) 14年3月下旬(16日〜31日)
14年2月上旬(1日〜15日) 14年2月下旬(16日〜28日)
14年1月上旬(1日〜15日) 14年1月下旬(16日〜31日)
13年12月上旬(1日〜15日) 13年12月下旬(16日〜31日)
13年11月上旬(1日〜15日)  13年11月下旬(16日〜30日)
13年10月上旬(1日〜15日) 13年10月下旬(16日〜31日)
13年9月上旬(1日〜15日) 13年9月下旬(16日〜30日)
13年8月上旬(1日〜15日) 13年8月下旬(16日〜31日)
13年7月上旬(1日〜15日) 13年7月下旬(16日〜31日)
13年6月上旬(1日〜15日) 13年6月下旬(16日〜30日)
13年5月上旬(1日〜15日) 13年5月下旬(16日〜31日)
13年4月上旬(1日〜15日) 13年4月下旬(16日〜30日)
13年3月上旬(1日〜15日) 13年3月下旬(16日〜31日)
13年2月上旬(1日〜15日) 13年2月下旬(16日〜28日)
13年1月上旬(1日〜15日) 13年1月下旬(16日〜31日)
12年12月上旬(1日〜15日) 12年12月下旬(16日〜31日)
12年11月上旬(1日〜15日) 12年11月下旬(16日〜31日)
12年10月上旬(1日〜15日) 12年10月下旬(16日〜31日)
12年9月上旬(1日〜15日) 12年9月下(16日〜30日)
12年8月上旬(1日〜15日) 12年8月下旬(16日〜31日)
12年7月上旬(1日〜15日) 12年7月下(16日〜31日)
12年6月上旬(1日〜15日) 12年6月下旬(16日〜30日)
12年5月上旬(1日〜15日) 12年5月下旬(16日〜31日)
12年4月上旬(1日〜15日) 12年4月下旬(16日〜30日)
12年3月上旬(1日〜15日) 12年3月下旬(16日〜31日)
12年2月上旬(1日〜15日) 12年2月下旬(16日〜31日)
12年1月上旬(1日〜15日) 12年1月下旬(16日〜31日)
11年12月上旬(1日〜15日) 11年12月下旬(16日〜31日)
11年11月上旬(1日〜15日) 11年11月下旬(16日〜30日)
11年10月上旬(1日〜15日) 11年10月下旬(16日〜31日)
11年9月上旬(1日〜15日) 11年9月下旬(16日〜30日)
11年8月上旬(1日〜15日) 11年8月下旬(16日〜31日)
11年7月上旬(1日〜15日) 11年7月下旬(16日〜31日)
11年6月上旬(1日〜15日) 11年6月下旬(16日〜30日)
11年5月上旬(1日〜15日) 11年5月下旬(16日〜31日)
11年4月上旬(1日〜15日) 11年4月下旬(16日〜30日)
11年3月上旬(1日〜15日) 11年3月下旬(16日〜31日)
11年2月上旬(1日〜15日) 11年2月下旬(16日〜28日)
11年1月上旬(1日〜15日) 11年1月下旬(16日〜31日)
10年12月上旬(1日〜15日) 10年12月下旬(16日〜31日)
10年11月上旬(1日〜15日) 10年11月下旬(16日〜30日)
10年10月上旬(1日〜15日) 10年10月下旬(16日〜31日)
10年9月上旬(1日〜15日) 10年9月下旬(16日〜30日)
10年8月上旬(1日〜15日) 10年8月下旬(16日〜31日)
10年7月上旬(1日〜15日) 10年7月下旬(16日〜31日)
10年6月上旬(1日〜15日) 10年6月下旬(16日〜30日)
10年5月上旬(1日〜15日) 10年5月下旬(16日〜31日)
10年4月上旬(1日〜15日) 10年4月下旬(16日〜30日)
10年3月上旬(1日〜15日) 10年3月下旬(16日〜31日)
10年2月上旬(1日〜15日) 10年2月下旬(16日〜31日)
10年1月上旬(1日〜15日) 10年1月下旬(16日〜31日)
09年12月上旬(1日〜15日) 09年12月下旬(16日〜31日)
09年11月上旬(1日〜15日) 09年11月下旬(16日〜30日)
09年10月上旬(1日〜15日) 09年10月下旬(16日〜31日)
09年9月上旬(1日〜15日) 09年9月下旬(16日〜30日)
09年8月上旬(1日〜15日) 09年8月下旬(16日〜31日)
09年7月上旬(1日〜15日) 09年7月下旬(16日〜31日)
09年6月上旬(1日〜15日) 09年6月下旬(16日〜30日)
09年5月上旬(1日〜15日) 09年5月下旬(16日〜31日)
09年4月上旬(1日〜15日) 09年4月下旬(16日〜30日)
09年3月上旬(1日〜15日) 09年3月下旬(16日〜31日)
09年2月上旬(1日〜15日) 09年2月下旬(16日〜28日)
09年1月上旬(1日〜15日) 09年1月下旬(16日〜31日)
08年12月上旬(1日〜15日) 08年12月下旬(16日〜31日)
08年11月上旬(1日〜15日) 08年11月下旬(16日〜30日)
08年10月上旬(1日〜15日) 08年10月下旬(16日〜31日)
08年9月上旬(1日〜15日) 08年9月下旬(16日〜30日)
08年8月上旬(1日〜15日) 08年8月下旬(16日〜31日)
08年7月上旬(1日〜15日) 08年7月下旬(16日〜31日)
08年6月上旬(1日〜15日) 08年6月下旬(16日〜30日)
08年5月上旬(1日〜15日) 08年5月下旬(16日〜31日)
08年4月上旬(1日〜15日) 08年4月下旬(16日〜30日)
08年3月上旬(1日〜15日) 08年3月下旬(16日〜31日)
08年2月上旬(1日〜15日) 08年2月下旬(16日〜28日)
08年1月上旬(1日〜15日) 08年1月下旬(16日〜31日)
07年12月上旬(1日〜15日) 07年12月下旬(16日〜31日)
07年11月上旬(1日〜15日) 07年11月下旬(16日〜30日)
07年10月上旬(1日〜15日) 07年10月下旬(16日〜31日)
07年9月上旬(1日〜15日) 07年9月下旬(16日〜30日)
07年8月上旬(1日〜15日) 07年8月下旬(16日〜31日)
07年7月上旬(1日〜15日) 07年7月下旬(16日〜31日)
07年6月上旬(1日〜15日) 07年6月下旬(16日〜30日)
07年5月上旬(1日〜15日) 07年5月下旬(16日〜31日)
07年4月上旬(1日〜15日) 07年4月下旬(16日〜30日)
07年3月上旬(1日〜15日) 07年3月下旬(16日〜31日)
07年2月上旬(1日〜15日) 07年2月下旬(16日〜28日)
07年1月上旬(1日〜15日) 07年1月下旬(16日〜31日)
06年12月上旬(1日〜15日) 06年12月下旬(16日〜31日)
06年11月上旬(1日〜15日) 06年11月下旬(16日〜30日)
06年10月上旬(1日〜15日) 06年10月下旬(16日〜31日)
06年9月上旬(1日〜15日) 06年9月下旬(16日〜30日)
06年8月上旬(1日〜15日) 06年8月下旬(16日〜31日)
06年7月上旬(1日〜15日) 06年7月下旬(16日〜31日)
06年6月上旬(1日〜15日) 06年6月下旬(16日〜30日)
06年5月上旬(1日〜15日) 06年5月下旬(16日〜31日)
06年4月上旬(1日〜15日) 06年4月下旬(16日〜30日)
06年3月上旬(1日〜15日) 06年3月下旬(16日〜31日)
06年2月上旬(1日〜15日) 06年2月下旬(16日〜28日)
06年1月上旬(1日〜15日) 06年1月下旬(16日〜31日)
05年12月上旬(1日〜15日) 05年12月下旬(16日〜31日)
05年11月上旬(1日〜15日) 05年11月下旬(16日〜30日)
05年10月上旬(1日〜15日) 05年10月下旬(16日〜31日)
05年9月上旬(1日〜15日) 05年9月下旬(16日〜30日)
05年8月上旬(1日〜15日) 05年8月下旬(16日〜31日)
05年7月上旬(1日〜15日) 05年7月下旬(16日〜31日)
05年6月上旬(1日〜15日) 05年6月下旬(16日〜30日)
05年5月上旬(1日〜15日) 05年5月下旬(16日〜31日)
05年4月上旬(1日〜15日) 05年4月下旬(16日〜30日)
05年3月上旬(1日〜15日) 05年3月下旬(16日〜31日)
05年2月上旬(1日〜15日) 05年2月下旬(16日〜28日)
05年1月上旬(1日〜15日) 05年1月下旬(16日〜31日)
04年12月上旬(1日〜15日) 04年12月下旬(16日〜31日)
04年11月上旬(1日〜15日) 04年11月下旬(16日〜30日)
04年10月上旬(1日〜15日) 04年10月下旬(16日〜31日)
04年9月上旬(1日〜15日) 04年9月下旬(16日〜30日)
04年8月上旬(1日〜15日) 04年8月下旬(16日〜31日)
04年7月上旬(1日〜15日) 04年7月下旬(16日〜31日)
04年6月上旬(1日〜15日) 04年6月下旬(16日〜30日)
04年5月上旬(1日〜15日) 04年5月下旬(16日〜31日)
04年4月上旬(1日〜15日) 04年4月下旬(16日〜30日)
04年3月上旬(1日〜15日) 04年3月下旬(16日〜31日)
04年2月上旬(1日〜15日) 04年2月下旬(16日〜29日)
04年1月上旬(1日〜15日) 04年1月下旬(16日〜31日)
03年12月上旬(1日〜15日) 03年12月下旬(16日〜31日)
03年11月上旬(1日〜15日) 03年11月下旬(16日〜30日)
03年10月上旬(1日〜15日) 03年10月下旬(16日〜31日)
03年9月上旬(1日〜15日) 03年9月下旬(16日〜30日)
03年8月上旬(1日〜15日) 03年8月下旬(16日〜31日)
03年7月上旬(1日〜15日) 03年7月下旬(16日〜31日)
03年6月上旬(1日〜15日) 03年6月下旬(16日〜30日)
03年5月上旬(1日〜15日) 03年5月下旬(16日〜31日)
03年4月上旬(1日〜15日) 03年4月下旬(16日〜30日)
03年3月上旬(1日〜15日) 03年3月下旬(16日〜31日)
03年2月上旬(1日〜15日) 03年2月下旬(16日〜28日)
03年1月上旬(1日〜15日) 03年1月下旬(16日〜31日)
02年12月上旬(1日〜15日) 02年12月下旬(16日〜31日)
02年11月上旬(1日〜15日) 02年11月下旬(16日〜30日)
02年10月上旬(1日〜15日) 02年10月下旬(16日〜31日)
02年9月上旬(1日〜15日) 02年9月下旬(16日〜30日)
02年8月上旬(1日〜15日) 02年8月下旬(16日〜31日)
02年7月上旬(1日〜15日) 02年7月下旬(16日〜31日)
02年6月上旬(1日〜15日) 02年6月下旬(16日〜30日)
02年5月上旬(1日〜15日) 02年5月下旬(16日〜31日)
02年4月上旬(1日〜15日) 02年4月下旬(16日〜30日)
02年3月上旬(1日〜15日) 02年3月下旬(16日〜31日)
02年2月上旬(1日〜15日) 02年2月下旬(16日〜28日)
02年1月上旬(1日〜15日) 02年1月下旬(16日〜31日)
01年12月上旬(1日〜15日) 01年12月下旬(16日〜31日)
01年11月上旬(1日〜15日) 01年11月下旬(16日〜30日)
01年10月上旬(1日〜15日) 01年10月下旬(16日〜31日)
01年9月上旬(1日〜15日) 01年9月下旬(16日〜30日)
01年8月上旬(1日〜15日) 01年8月下旬(16日〜31日)
01年7月上旬(1日〜15日) 01年7月下旬(16日〜31日)
01年6月上旬(1日〜15日) 01年6月下旬(16日〜30日)
01年5月上旬(1日〜15日) 01年5月下旬(16日〜31日)
01年4月上旬(1日〜15日) 01年4月下旬(16日〜30日)
01年3月上旬(1日〜15日) 01年3月下旬(16日〜31日)
01年2月上旬(1日〜15日) 01年2月下旬(16日〜28日)
01年1月上旬(1日〜15日) 01年1月下旬(16日〜31日)
00年12月上旬(1日〜15日) 00年12月下旬(16日〜31日) 
00年11月上旬(1日〜15日) 00年11月下旬(16日〜30日) 
00年10月上旬(1日〜15日) 00年10月下旬(16日〜31日)
00年9月上旬(1日〜15日) 00年9月下旬(16日〜30日)
00年8月上旬(1日〜15日) 00年8月下旬(16日〜31日)
00年7月上旬(1日〜15日) 00年7月下旬(16日〜31日)
00年6月上旬(1日〜15日) 00年6月下旬(16日〜30日)
00年5月上旬(1日〜15日) 00年5月下旬(16日〜31日)
00年4月上旬(1日〜15日) 00年4月下旬(16日〜30日)
00年3月上旬(1日〜15日) 00年3月下旬(16日〜31日)
00年2月上旬(1日〜15日) 00年2月下旬(16日〜29日)
00年1月上旬(1日〜15日) 00年1月下旬(16日〜31日)
99年12月上旬(1日〜15日) 99年12月下旬(16日〜31日)
99年11月上旬(1日〜15日) 99年11月下旬(16日〜30日)
99年10月上旬(1日〜15日) 99年10月下旬(16日〜31日)
99年9月上旬(1日〜15日) 99年9月下旬(16日〜30日)
99年8月上旬(1日〜15日) 99年8月下旬(16日〜31日)
99年7月上旬(1日〜15日) 99年7月下旬(16日〜31日)
99年6月上旬(1日〜15日) 99年6月下旬(16日〜30日)
99年5月上旬(1日〜15日) 99年5月下旬(16日〜31日)
99年4月上旬(1日〜15日) 99年4月下旬(16日〜30日)
99年3月上旬(1日〜15日) 99年3月下旬(16日〜31日)
99年2月上旬(1日〜15日) 99年2月下旬(16日〜28日)
99年1月上旬(1日〜15日) 99年1月下旬(16日〜31日)