調教日誌

 調教と名を借りた練習日誌です。走るのは職場の昼休みと休日がメインです。走るレースがそんなに長くないし、へたれものですからあまり無理をしない主義です。コースは大体決まっていて自宅コース(5.3キロ10キロ)と職場(10.5キロ8キロですが'00.4.13までのコースでは2.8キロと4.2キロ)といったとこです。
 自転車調教もたまにやります。こちらは1周(1.94キロ)のコースを10周やります。
 なお各コースの
レコードタイム

10月15日(日)
朝から雨が降ったり止んだりで気温は上がらず肌寒い。
イベントに参加するためにお出かけで蒲田方面へ。
京都旅行の整地巡礼に関連したイベントで3年ぶりの開催。
面白きことは良きことなり!
体重は66.5kg。

10月14日(土)

小雨模様で気温もヒンヤリして長袖でもやや厚手でちょうどイイ感じ。
ジムへ。
イージーツイスター20分、スカイウォーク30分、マシン30分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗を吹き出すほど流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を1セットきつめにした。
体重は66.5kg。

10月13日(金)

雨降りで昨日の予報通り気温がぐっと冷え込んで肌寒い。
私用で出かける予定が思わぬキャンセルに合う。
結果的に職場の飲み会にできたけどやむなし。
体重は66.3kg。

10月12日(木)

季節外れの夏日の陽気の晴れで蒸し暑い。
陽気は明日から一転して雨模様&気温が下がるらしいので体調に影響なければいいが。
仕事で雑多ネタの処理に追われる。
思いのほか量が多くて辟易。
体重は66.7kg。

10月11日(水)

雲が多めな晴れで夏日手前の気温で湿度もあって蒸し暑い。
仕事後私用で動きまわり。
思いのほか予定が早く終って安堵感。
体重は66.5kg。

10月10日(火)

季節外れな夏日手前の晴れで湿度はやや低めながら暑い。
仕事で雑多ネタの処理に追われる。
終ったかと思えば終了間際にまた追加されるという…。
体重は66.5kg。

10月9日(月)

爽やかな秋晴れで気温は高くやや汗ばむが日陰は涼しい。
ウォーク60分。
アップダウンの道のりを汗をじんわりと流す。
体重は66.3kg。

10月8日(日)

雲がやや多めの晴れで湿度は低めながら気温は高くやや暑い。
5.3キロコースを走ることに。
タイムは33分31秒。
そのあと2.5キロほど延長して走る。
49分39秒。
気温は高いが湿度が低めなので汗ばむがまずまず走れる陽気。
ゆったりランで足取りは軽い。
ウォーク40分。
アップダウンな道のりを汗をじんわりと流す。
体重は66.5kg。

10月7日(土)

朝方まで昨夜の雨の続きで昼過ぎから晴れ間が見えて気温はそこそこで過ごしやすい。
ジムへ。
イージーツイスター20分、スカイウォーク30分、マシン30分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗を吹き出すほど流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を1セットきつめにした。
体重は66.0kg。

10月6日(金)

どんより気味の天気で時々晴れ間が見えて夕方からは土砂降り。
職場まで歩いて出勤。
っていうのも災害用の動員訓練ってことで。
3年前にやったけどまたやる羽目に。
約15キロのコースで朝は風が冷たかったけど10時頃に晴れ間が見えて汗ばむ感じに。
結局、3時間の道のり。
この徒歩出勤の影響と体の張りがだいぶ溜まっているのでアロママッサージを受けることに。
足と腕と背中と首を念入りに解してもらって痛気持ちいい。
背術後、体が軽くなってすっきりした。
体重は66.7kg。

10月5日(木)

雲が多めの天気で時々晴れ間が見えて気温はややヒンヤリ。
仕事後私用で動きまわり。
思いのほかあっさり終わり安堵。
体重は66.0kg。

10月4日(水)

曇り空で時々晴れ間が見えるも気温はややヒンヤリ。
仕事でややトラブル対応。
最初に対応した人間がきちんと説明していればこじれなかった分の後始末でめんどい。
体重は66.3kg。

10月3日(火)

雲が多めな晴れで気温はそこそこで過ごしやすい。
雑多なネタの処理に追われる。
やや手こずり模様。
体重は66.0kg。

10月2日(月)

曇り空で気温はそこそこで湿度がやや高めで蒸す感じ。
私用で仕事は休み。
ウォーク75分。
アップダウンの道のりで汗をじんわりと流す。
体重は66.0kg。

10月1日(日)

爽やかな秋晴れで気温も程よく過ごしやすい陽気。
ジムへ。
イージーツイスター20分、スカイウォーク30分、マシン30分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗を吹き出すほど流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を1セットきつめにした。
ウォーク50分。
アップダウンな道のりで汗をじんわりとかく。
体重は66.3kg。

17年10月上旬(1日〜15日)
17年9月上旬(1日〜15日) 17年9月下旬(16日〜30日)
17年8月上旬(1日〜15日) 17年8月下旬(16日〜31日)
17年7月上旬(1日〜15日) 17年7月下旬(16日〜31日)
17年6月上旬(1日〜15日) 17年6月下旬(16日〜30日)
17年5月上旬(1日〜15日) 17年5月下旬(16日〜31日)
17年4月上旬(1日〜15日) 17年4月下旬(16日〜30日)
17年3月上旬(1日〜15日) 17年3月下旬(16日〜31日)
17年2月上旬(1日〜15日) 17年2月下旬(16日〜31日)
17年1月上(1日〜15日) 17年1月下旬(16日〜31日)
16年12月上旬(1日〜15日) 16年12月下旬(16日〜31日)
16年11月上旬(1日〜15日) 16年11月下旬(16日〜30日)
16年10月上旬(1日〜15日) 16年10月下旬(16日〜31日)
16年9月上旬(1日〜15日) 16年9月下旬(16日〜30日)
16年8月上旬(1日〜15日) 16年8月下旬(16日〜31日)
16年7月上旬(1日〜15日) 16年7月下旬(16日〜31日)
16年6月上旬(1日〜15日) 16年6月下旬(16日〜30日)
16年5月上旬(1日〜15日) 16年5月下旬(16日〜31日)
16年4月上旬(1日〜15日) 16年4月下旬(16日〜30日)
16年3月上旬(1日〜15日) 16年3月下旬(16日〜31日)
16年2月上旬(1日〜15日) 16年2月下旬(16日〜29日)
16年1月上旬(1日〜15日) 16年1月下旬(16日〜31日)
15年12月上旬(1日〜15日) 15年12月下旬(16日〜31日)
15年11月上旬(1日〜15日) 15年11月下旬(16日〜30日)
15年10月上旬(1日〜15日) 15年10月下旬(16日〜31日)
15年9月上旬(1日〜15日) 15年9月下旬(16日〜30日)
15年8月上旬(1日〜15日) 15年8月下旬(16日〜31日)
15年7月上旬(1日〜15日) 15年7月下旬(16日〜31日)
15年6月上旬(1日〜15日) 15年6月下旬(16日〜30日)
15年5月上旬(1日〜15日) 15年5月下旬(16日〜31日)
15年4月上旬(1日〜15日) 15年4月下旬(16日〜30日)
15年3月上旬(1日〜15日) 15年3月下旬(16日〜31日)
15年2月上旬(1日〜15日) 15年2月下旬(16日〜28日)
15年1月上旬(1日〜15日) 15年1月下旬(16日〜31日)
14年12月上旬(1日〜15日) 14年12月下旬(16日〜31日)
14年11月上旬(1日〜15日) 14年11月下旬(16日〜30日)
14年10月上旬(1日〜15日) 14年10月下旬(16日〜31日)
14年9月上旬(1日〜15日) 14年9月下旬(16日〜30日)
14年8月上旬(1日〜15日) 14年8月下旬(16日〜31日)
14年7月上旬(1日〜15日) 14年7月下旬(16日〜31日)
14年6月上旬(1日〜15日) 14年6月下旬(16日〜30日)
14年5月上旬(1日〜15日) 14年5月下旬(16日〜31日)
14年4月上旬(1日〜15日) 14年4月下旬(16日〜30日)
14年3月上旬(1日〜15日) 14年3月下旬(16日〜31日)
14年2月上旬(1日〜15日) 14年2月下旬(16日〜28日)
14年1月上旬(1日〜15日) 14年1月下旬(16日〜31日)
13年12月上旬(1日〜15日) 13年12月下旬(16日〜31日)
13年11月上旬(1日〜15日)  13年11月下旬(16日〜30日)
13年10月上旬(1日〜15日) 13年10月下旬(16日〜31日)
13年9月上旬(1日〜15日) 13年9月下旬(16日〜30日)
13年8月上旬(1日〜15日) 13年8月下旬(16日〜31日)
13年7月上旬(1日〜15日) 13年7月下旬(16日〜31日)
13年6月上旬(1日〜15日) 13年6月下旬(16日〜30日)
13年5月上旬(1日〜15日) 13年5月下旬(16日〜31日)
13年4月上旬(1日〜15日) 13年4月下旬(16日〜30日)
13年3月上旬(1日〜15日) 13年3月下旬(16日〜31日)
13年2月上旬(1日〜15日) 13年2月下旬(16日〜28日)
13年1月上旬(1日〜15日) 13年1月下旬(16日〜31日)
12年12月上旬(1日〜15日) 12年12月下旬(16日〜31日)
12年11月上旬(1日〜15日) 12年11月下旬(16日〜31日)
12年10月上旬(1日〜15日) 12年10月下旬(16日〜31日)
12年9月上旬(1日〜15日) 12年9月下(16日〜30日)
12年8月上旬(1日〜15日) 12年8月下旬(16日〜31日)
12年7月上旬(1日〜15日) 12年7月下(16日〜31日)
12年6月上旬(1日〜15日) 12年6月下旬(16日〜30日)
12年5月上旬(1日〜15日) 12年5月下旬(16日〜31日)
12年4月上旬(1日〜15日) 12年4月下旬(16日〜30日)
12年3月上旬(1日〜15日) 12年3月下旬(16日〜31日)
12年2月上旬(1日〜15日) 12年2月下旬(16日〜31日)
12年1月上旬(1日〜15日) 12年1月下旬(16日〜31日)
11年12月上旬(1日〜15日) 11年12月下旬(16日〜31日)
11年11月上旬(1日〜15日) 11年11月下旬(16日〜30日)
11年10月上旬(1日〜15日) 11年10月下旬(16日〜31日)
11年9月上旬(1日〜15日) 11年9月下旬(16日〜30日)
11年8月上旬(1日〜15日) 11年8月下旬(16日〜31日)
11年7月上旬(1日〜15日) 11年7月下旬(16日〜31日)
11年6月上旬(1日〜15日) 11年6月下旬(16日〜30日)
11年5月上旬(1日〜15日) 11年5月下旬(16日〜31日)
11年4月上旬(1日〜15日) 11年4月下旬(16日〜30日)
11年3月上旬(1日〜15日) 11年3月下旬(16日〜31日)
11年2月上旬(1日〜15日) 11年2月下旬(16日〜28日)
11年1月上旬(1日〜15日) 11年1月下旬(16日〜31日)
10年12月上旬(1日〜15日) 10年12月下旬(16日〜31日)
10年11月上旬(1日〜15日) 10年11月下旬(16日〜30日)
10年10月上旬(1日〜15日) 10年10月下旬(16日〜31日)
10年9月上旬(1日〜15日) 10年9月下旬(16日〜30日)
10年8月上旬(1日〜15日) 10年8月下旬(16日〜31日)
10年7月上旬(1日〜15日) 10年7月下旬(16日〜31日)
10年6月上旬(1日〜15日) 10年6月下旬(16日〜30日)
10年5月上旬(1日〜15日) 10年5月下旬(16日〜31日)
10年4月上旬(1日〜15日) 10年4月下旬(16日〜30日)
10年3月上旬(1日〜15日) 10年3月下旬(16日〜31日)
10年2月上旬(1日〜15日) 10年2月下旬(16日〜31日)
10年1月上旬(1日〜15日) 10年1月下旬(16日〜31日)
09年12月上旬(1日〜15日) 09年12月下旬(16日〜31日)
09年11月上旬(1日〜15日) 09年11月下旬(16日〜30日)
09年10月上旬(1日〜15日) 09年10月下旬(16日〜31日)
09年9月上旬(1日〜15日) 09年9月下旬(16日〜30日)
09年8月上旬(1日〜15日) 09年8月下旬(16日〜31日)
09年7月上旬(1日〜15日) 09年7月下旬(16日〜31日)
09年6月上旬(1日〜15日) 09年6月下旬(16日〜30日)
09年5月上旬(1日〜15日) 09年5月下旬(16日〜31日)
09年4月上旬(1日〜15日) 09年4月下旬(16日〜30日)
09年3月上旬(1日〜15日) 09年3月下旬(16日〜31日)
09年2月上旬(1日〜15日) 09年2月下旬(16日〜28日)
09年1月上旬(1日〜15日) 09年1月下旬(16日〜31日)
08年12月上旬(1日〜15日) 08年12月下旬(16日〜31日)
08年11月上旬(1日〜15日) 08年11月下旬(16日〜30日)
08年10月上旬(1日〜15日) 08年10月下旬(16日〜31日)
08年9月上旬(1日〜15日) 08年9月下旬(16日〜30日)
08年8月上旬(1日〜15日) 08年8月下旬(16日〜31日)
08年7月上旬(1日〜15日) 08年7月下旬(16日〜31日)
08年6月上旬(1日〜15日) 08年6月下旬(16日〜30日)
08年5月上旬(1日〜15日) 08年5月下旬(16日〜31日)
08年4月上旬(1日〜15日) 08年4月下旬(16日〜30日)
08年3月上旬(1日〜15日) 08年3月下旬(16日〜31日)
08年2月上旬(1日〜15日) 08年2月下旬(16日〜28日)
08年1月上旬(1日〜15日) 08年1月下旬(16日〜31日)
07年12月上旬(1日〜15日) 07年12月下旬(16日〜31日)
07年11月上旬(1日〜15日) 07年11月下旬(16日〜30日)
07年10月上旬(1日〜15日) 07年10月下旬(16日〜31日)
07年9月上旬(1日〜15日) 07年9月下旬(16日〜30日)
07年8月上旬(1日〜15日) 07年8月下旬(16日〜31日)
07年7月上旬(1日〜15日) 07年7月下旬(16日〜31日)
07年6月上旬(1日〜15日) 07年6月下旬(16日〜30日)
07年5月上旬(1日〜15日) 07年5月下旬(16日〜31日)
07年4月上旬(1日〜15日) 07年4月下旬(16日〜30日)
07年3月上旬(1日〜15日) 07年3月下旬(16日〜31日)
07年2月上旬(1日〜15日) 07年2月下旬(16日〜28日)
07年1月上旬(1日〜15日) 07年1月下旬(16日〜31日)
06年12月上旬(1日〜15日) 06年12月下旬(16日〜31日)
06年11月上旬(1日〜15日) 06年11月下旬(16日〜30日)
06年10月上旬(1日〜15日) 06年10月下旬(16日〜31日)
06年9月上旬(1日〜15日) 06年9月下旬(16日〜30日)
06年8月上旬(1日〜15日) 06年8月下旬(16日〜31日)
06年7月上旬(1日〜15日) 06年7月下旬(16日〜31日)
06年6月上旬(1日〜15日) 06年6月下旬(16日〜30日)
06年5月上旬(1日〜15日) 06年5月下旬(16日〜31日)
06年4月上旬(1日〜15日) 06年4月下旬(16日〜30日)
06年3月上旬(1日〜15日) 06年3月下旬(16日〜31日)
06年2月上旬(1日〜15日) 06年2月下旬(16日〜28日)
06年1月上旬(1日〜15日) 06年1月下旬(16日〜31日)
05年12月上旬(1日〜15日) 05年12月下旬(16日〜31日)
05年11月上旬(1日〜15日) 05年11月下旬(16日〜30日)
05年10月上旬(1日〜15日) 05年10月下旬(16日〜31日)
05年9月上旬(1日〜15日) 05年9月下旬(16日〜30日)
05年8月上旬(1日〜15日) 05年8月下旬(16日〜31日)
05年7月上旬(1日〜15日) 05年7月下旬(16日〜31日)
05年6月上旬(1日〜15日) 05年6月下旬(16日〜30日)
05年5月上旬(1日〜15日) 05年5月下旬(16日〜31日)
05年4月上旬(1日〜15日) 05年4月下旬(16日〜30日)
05年3月上旬(1日〜15日) 05年3月下旬(16日〜31日)
05年2月上旬(1日〜15日) 05年2月下旬(16日〜28日)
05年1月上旬(1日〜15日) 05年1月下旬(16日〜31日)
04年12月上旬(1日〜15日) 04年12月下旬(16日〜31日)
04年11月上旬(1日〜15日) 04年11月下旬(16日〜30日)
04年10月上旬(1日〜15日) 04年10月下旬(16日〜31日)
04年9月上旬(1日〜15日) 04年9月下旬(16日〜30日)
04年8月上旬(1日〜15日) 04年8月下旬(16日〜31日)
04年7月上旬(1日〜15日) 04年7月下旬(16日〜31日)
04年6月上旬(1日〜15日) 04年6月下旬(16日〜30日)
04年5月上旬(1日〜15日) 04年5月下旬(16日〜31日)
04年4月上旬(1日〜15日) 04年4月下旬(16日〜30日)
04年3月上旬(1日〜15日) 04年3月下旬(16日〜31日)
04年2月上旬(1日〜15日) 04年2月下旬(16日〜29日)
04年1月上旬(1日〜15日) 04年1月下旬(16日〜31日)
03年12月上旬(1日〜15日) 03年12月下旬(16日〜31日)
03年11月上旬(1日〜15日) 03年11月下旬(16日〜30日)
03年10月上旬(1日〜15日) 03年10月下旬(16日〜31日)
03年9月上旬(1日〜15日) 03年9月下旬(16日〜30日)
03年8月上旬(1日〜15日) 03年8月下旬(16日〜31日)
03年7月上旬(1日〜15日) 03年7月下旬(16日〜31日)
03年6月上旬(1日〜15日) 03年6月下旬(16日〜30日)
03年5月上旬(1日〜15日) 03年5月下旬(16日〜31日)
03年4月上旬(1日〜15日) 03年4月下旬(16日〜30日)
03年3月上旬(1日〜15日) 03年3月下旬(16日〜31日)
03年2月上旬(1日〜15日) 03年2月下旬(16日〜28日)
03年1月上旬(1日〜15日) 03年1月下旬(16日〜31日)
02年12月上旬(1日〜15日) 02年12月下旬(16日〜31日)
02年11月上旬(1日〜15日) 02年11月下旬(16日〜30日)
02年10月上旬(1日〜15日) 02年10月下旬(16日〜31日)
02年9月上旬(1日〜15日) 02年9月下旬(16日〜30日)
02年8月上旬(1日〜15日) 02年8月下旬(16日〜31日)
02年7月上旬(1日〜15日) 02年7月下旬(16日〜31日)
02年6月上旬(1日〜15日) 02年6月下旬(16日〜30日)
02年5月上旬(1日〜15日) 02年5月下旬(16日〜31日)
02年4月上旬(1日〜15日) 02年4月下旬(16日〜30日)
02年3月上旬(1日〜15日) 02年3月下旬(16日〜31日)
02年2月上旬(1日〜15日) 02年2月下旬(16日〜28日)
02年1月上旬(1日〜15日) 02年1月下旬(16日〜31日)
01年12月上旬(1日〜15日) 01年12月下旬(16日〜31日)
01年11月上旬(1日〜15日) 01年11月下旬(16日〜30日)
01年10月上旬(1日〜15日) 01年10月下旬(16日〜31日)
01年9月上旬(1日〜15日) 01年9月下旬(16日〜30日)
01年8月上旬(1日〜15日) 01年8月下旬(16日〜31日)
01年7月上旬(1日〜15日) 01年7月下旬(16日〜31日)
01年6月上旬(1日〜15日) 01年6月下旬(16日〜30日)
01年5月上旬(1日〜15日) 01年5月下旬(16日〜31日)
01年4月上旬(1日〜15日) 01年4月下旬(16日〜30日)
01年3月上旬(1日〜15日) 01年3月下旬(16日〜31日)
01年2月上旬(1日〜15日) 01年2月下旬(16日〜28日)
01年1月上旬(1日〜15日) 01年1月下旬(16日〜31日)
00年12月上旬(1日〜15日) 00年12月下旬(16日〜31日) 
00年11月上旬(1日〜15日) 00年11月下旬(16日〜30日) 
00年10月上旬(1日〜15日) 00年10月下旬(16日〜31日)
00年9月上旬(1日〜15日) 00年9月下旬(16日〜30日)
00年8月上旬(1日〜15日) 00年8月下旬(16日〜31日)
00年7月上旬(1日〜15日) 00年7月下旬(16日〜31日)
00年6月上旬(1日〜15日) 00年6月下旬(16日〜30日)
00年5月上旬(1日〜15日) 00年5月下旬(16日〜31日)
00年4月上旬(1日〜15日) 00年4月下旬(16日〜30日)
00年3月上旬(1日〜15日) 00年3月下旬(16日〜31日)
00年2月上旬(1日〜15日) 00年2月下旬(16日〜29日)
00年1月上旬(1日〜15日) 00年1月下旬(16日〜31日)
99年12月上旬(1日〜15日) 99年12月下旬(16日〜31日)
99年11月上旬(1日〜15日) 99年11月下旬(16日〜30日)
99年10月上旬(1日〜15日) 99年10月下旬(16日〜31日)
99年9月上旬(1日〜15日) 99年9月下旬(16日〜30日)
99年8月上旬(1日〜15日) 99年8月下旬(16日〜31日)
99年7月上旬(1日〜15日) 99年7月下旬(16日〜31日)
99年6月上旬(1日〜15日) 99年6月下旬(16日〜30日)
99年5月上旬(1日〜15日) 99年5月下旬(16日〜31日)
99年4月上旬(1日〜15日) 99年4月下旬(16日〜30日)
99年3月上旬(1日〜15日) 99年3月下旬(16日〜31日)
99年2月上旬(1日〜15日) 99年2月下旬(16日〜28日)
99年1月上旬(1日〜15日) 99年1月下旬(16日〜31日)