- 1月31日（日）
- 薄曇りの天気で時々晴れ間が見えて気温はこの時期にしてはやや高め。
5.3キロコースを走ることに。
タイムは35分59秒。
そのあと2.5キロほど延長して走る。
53分20秒。
ランは諸事情により自粛していたけど解禁。
ゆったりランでペースは上げず。
でも走れる喜びに感謝。
体重は67.5kg。
1月30日（土）
- 昼前まで小雨がぱらついてそれからは止んだけど冷え込んで寒い。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は67.5kg。
1月29日（金）
- 朝から雨降りで夜は雪になるかもの予報で風が冷たく冷え込んで寒い。
去年に引き続き、志の輔落語を鑑賞。
笑いで身も心も解される。
ただ二つ目の演目でパルコの改装工事の話でこの場所では最後の開催になるらしく来年が不安。
体重は67.3kg。
1月28日（土）
- 雲が少ない晴れで日中の気温は３月下旬の陽気で暖かい。
体の張りも溜っているのでいつもの担当者にオイルマッサージを受ける。
足と背中が張っていて職場の冷え込みで体の冷えで縮こまっている感じ。
全身くまなく解してもらって背術後軽くなってスッキリ。
体重は67.3kg。
1月27日（水）
- クッキリと晴れた冬晴れで日中の気温はこの時期にしては高め。
仕事で色入りと雑多なネタに追われまくり。
昼から夕方まで対面的な仕事でひっきりなしの応対で精神的にも疲れる。
体重は67.3kg。
1月26日（火）
- 朝は冷え込んだけど日中は雲が多めの晴れで気温は低いけど日なたはそこそこ。
ジムへ。
バイク４５分。
持久系で汗をじんわりとかく。
体重は67.5kg。
1月25日（月）
- 冷え込みがきつい朝でクッキリと晴れた冬晴れで気温はあまり上がらず寒い。
繁忙期に向けての前準備で色々と雑多ネタがちらほらと。
一年ぶりに触るものもあって思い出すのに一苦労。
体重は67.5kg。
1月24日（日）
- 雲がやや多めの晴れで風が冷たく寒い。
昨日の雪予報が外れてなにより。
ウォーク１２０分。
アップダウンのあるコースで汗をじんわりとかく。体重は67.7kg。
1月23日（土）
- どんより天気で夕方から雪予報でしんしんと冷え込んで寒い。
私用で朝からお出かけ。
ややヘビーな内容で肉体面よりも精神的な方が重かったかな。
体重は67.3kg。
1月22日（金）
- 雲が多めの晴れで風が冷たく気温はあまり上がらず寒い。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は67.0kg。
1月21日（木）
- 雲が少ない晴れで風が冷たく気温はあまり上がらず寒い。
職場の暖房は入っているものの効果が無いに近くて冷え込みがきつい。
仕事後銭湯で長風呂に浸かって体の芯から暖まる。
体重は67.3kg。
1月20日（水）
- 雲がやや多めの晴れで風が冷たく冷え込んで寒い。
繁忙期準備で棚の荷物動かしやらで軽い肉体労働。
職場の暖房が効かないこともあって体を動かして暖まるのはなにより。
徐々に繁忙が近付いてきたな。
体重は67.5kg。
1月19日（火）
- クッキリと晴れた冬晴れで風が強く体感的にも寒い。
ジムへ。
バイク４５分。
持久系で汗をじんわりと流す。
体重は67.7kg。
1月18日（月）
- 今年初の積雪で５ｃｍほど積もっていたが雨と風が強くて寒い。
積雪もたいしたことないなと思っていた朝の通勤がとんでもなくバス、電車が遅れる。
まさかの遅延出勤で同僚に言わせると駅の立ち入り制限もあったそうで。
前々の職場で昨日の出勤時にこれだったらとんでもないことだったな。
といはいっても雪での大騒動は経験したことも今ではイイ思い出かな。
体重は67.5kg。
1月17日（日）
- 朝は晴れていたがどんより気味の天気になり風が冷たく寒い。
ウォーク１２０分。
アップダウンのあるコースで汗をじんわりとかく。
体重は67.5kg。
1月16日（土）
- 雲がほとんどない晴れで日中の気温はそこそこだが風が冷たいのでやや寒い。。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は67.7kg。
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