- 11月15日（日）
- 朝方まで降った雨も止んで昼過ぎからは晴れ間になってこの時期にしては高めの気温。
5.3キロコースを走ることに。
タイムは35分17秒。
そのあと2.5キロほど延長して走る。
52分048秒。
雨上がりでも気温がそこそこ高めなので半袖＆短パンでちょうど良かった。
ゆったりランで足取りは軽いんだけど思ったよりペースが上げられない。
体重は68.0kg。
11月14日（土）
- どんより気味の天気で昼から雨降りで気温が上がらず肌寒い。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗を吹き出すほど流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は68.3kig。
11月13日（金）
- どんより気味の天気で時々晴れ間が見えるが気温が上がらず肌寒い。
仕事後私用で動き回り。
風が冷たく寒くて体が冷え込んだ。
体重は68.0kg。
11月12日（木）
- 雲が多めの晴れで気温はそこそこだが風が冷たく吹いているので体感的には肌寒い。
仕事で調査のため出歩き。
３時間ほど歩き回り。
風が吹いたせいもあってか寒さのせいでトイレに悪戦苦闘。
体重は68.3kg。
11月11日（水）
- 薄曇りの晴れで気温はあまり上がらず肌寒い。
仕事で雑多なネタに追われてややばたつく。
繁忙期の前準備的なネタで徐々に近付き感があって辟易。
体重は67.7kg。
11月10日（火）
- 小雨が降ったり止んだりで気温はそこそこだが夜はややヒンヤリ。
仕事後ジムへ。
バイク４５分。
持久系で汗をじんわりとかく。
体重は68.3kg。
11月9日（月）
- 雨が降るも南風のせいでか気温が高めで上着がいらないくらい。
仕事後私用で動き回り。
思いのほか色々と動き回って汗だくに。
体重は68.3kg。
11月8日（日）
- 朝から雨降りで気温はややうすら肌寒い。
ジムへ。
ランニングマシン６０分（ラン３０分、ウォーク３０分）
トレッドミルのキロラップは６分３０秒ペース。
ランの足取りは軽くまずまずな感じ。
持久系で汗を吹き出すほど流す。
体重は68.3kg。
11月7日（土）
- 薄曇りの晴れで気温はこの時期にしては高めで過ごしやすい。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗を吹き出すほど流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は68.3kg。
11月6日（金）
- 爽やかに晴れて気温が高めで暑さを感じる。
体の張りも溜っているのでアロママッサージを受ける。
ここ最近の歩き回りのせいで足の張りがひどくて念入りに解してもらい痛気持ちイイ。
全身くまなく解してもらい軽くなってスッキリ。
体重は68.0kg。
11月5日（木）
- 雲がやや多めの晴れで日中の気温は暑さを感じる。
仕事で調査のため出歩き。
３時間ほど歩き回り。
気温も上がってきたせいもあってやや汗だくに。
体重は68.0kg。
11月4日（水）
- 朝と夜はひんやりながらも日中は爽やかに晴れて暑さを感じる。
ジムへ。
バイク３０分、ウォーク３０分。
持久系で汗をじんわりと流す。
体重は67.7kg。
11月3日（火）
- 爽やかに晴れた秋晴れで気温も上がって日中は暑さを感じる。
昨夜が飲み過ぎたのかややだるい。
ウォーク１５０分。
汗をじんわりとかく。
体重は68.0kg。
11月2日（月）
- 朝から雨降りで気温が上がらず冬並の気温で寒い。
仲のイイ知人が昇進することになりそのお祝い会。
２月に飲んだこのページの立ち上げの頃の職場の同窓会的な面子で集まる。
個人的にはちょこまか会っているのもあるけど５年ぶりに会うものいて旧交を暖める。
かなりなほろ酔い加減。
体重は67.7kg。
11月1日（日）
- 雲がややありながら晴れてクッキリとしたが気温は今一上がらず。
目覚めから右肩周りが痛む、どうやら昨日の寒さで凝り固まったかな？
ストレッチで解してみるが一進一退な感じ。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗を吹き出すほど流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は67.7kg。
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