- 12月15日（火）
- 雲がやや多めの晴れで日中の気温はこの時期にしては穏やか。
仕事後ジムへ。
バイク４５分。
持久系で汗をじんわりと流す。
体重は68.0kg。
12月14日（月）
- どんより気味の天気で気温はあまり上がらず寒い。
寒さのせいでか体の張りが目立つ。
特に足と背中が凝り固まってきて辛いな。
体重は67.7kg。
12月13日（日）
- 朝から雨降りで風が冷たく気温はあまり上がらずやや肌寒い。
私用で色々と動き回り。
予想できていたが調教する時間がとれそうでとれない。
体重は67.5kg。
12月12日（土）
- 雲が多めの晴れで気温は昨日の影響が残ってか高め。
5.3キロコースを走ることに。
タイムは36分03秒。
そのあと2.5キロほど延長して走る。
52分47秒。
ゆったりランだけど足取りはまずまず。
気温が高めなので半袖＆短パンでも程よい感じ。
体重は67.7kg。
12月11日（金）
- 朝方は嵐のような強風と土砂降りで昼には止んで晴れ間も見えて南風で季節外れの気温高め。
仕事後ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は67.7kg。
12月10日（木）
- 雲が多めの晴れで風が冷たく気温は低めで寒い。
仕事後私用で動き回り。
思いのほか時間がかかって疲れた。
体重は67.7kg。
12月9日（水）
- 朝方は冷え込んだが日中はクッキリと晴れて気温もこの時期にしては温暖。
仕事で繁忙期前の準備ネタの処理に追われる。
徐々に繁忙期準備が近付いていてなんとも…。
体重は67.7kg。
12月8日（火）
- 雲が多めの晴れで風が冷たく気温が上がらず寒い。
仕事後ジムへ。
バイク４５分。
持久系で汗をじんわりと流す。
体重は67.7kg。
12月7日（月）
- クッキリと晴れた冬晴れで風が冷たく気温が上がらず寒い。
仕事で雑多なネタの片づけに追われる。
これが済むと年内の仕事もカタがつくようなもので年明けの繁忙期準備にもかかるようで…。
体重は67.5kg。
12月6日（日）
- 風がやや吹いて冷たく雲が多めの晴れで冷え込んで寒い。
ジムへ。
ウォーク６０分。
持久系で汗をじんわりと流す。
体重は67.3kg。
12月5日（土）
- クッキリと晴れてしかも気温は温暖で日中はすごしやすい。
ジムへ。
イージーツイスター２０分、スカイウォーカー３０分、マシン３０分。
体幹運動で体を暖めて持久系で汗をじんわりと流す。
筋トレの負荷は軽めで長めのセットメニューで膝の筋トレは負荷を１セットきつめにした。
体重は67.3kg。
12月4日（金）
- 風がやや強めで冷たく晴れているけど体感的には冷え込んで寒い。
体の張りも溜っているのでアロママッサージを受ける。
ここ最近の冷え込みのせいで背中と足の張りがひどくて念入りに解してもらい痛気持ちイイ。
全身くまなく解してもらい軽くなってスッキリ。
体重は67.7kg。
12月3日（木）
- 昼間で雨が降っていて夕方には止んだものの冷え込んで寒い。
職場の暖房は今週から入っているものの効果が無いに近くて冷え込みがきつい。
仕事後銭湯で長風呂に浸かって体の芯から暖まる。
体重は68.0kg。
12月2日（水）
- どんより気味の天気で夕方から雨降りに。
年明けの体制に向けて雑多なネタの片づけ。
そんなことをやるようになってくると繁忙が始まる直前でややうんざり。
体重は68.0kg。
12月1日（火）
- クッキリと晴れて日中の気温はそこそこ。
仕事後ジムへ。
バイク４５分。
持久系で汗をじんわりとかく
体重は68.0kg。
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